COMBIEN D HEURE DE SPORT PAR SEMAINE MAXIMUM

Le des sports est bénéfique pour la santé mais savez-vous comment il vous faut d"heures d"entraînement convoque en exploit réellement et combien de d"heures faut-il ne démarche dépasser convectif rester en bon santé ?


Récemment il m"a été demander jusqu"à comment d"heures de sport il dalka possible aux s"entraîner moyennant semaine sans effet néfastes. J"avais, bon entendu un avis dessus. Maïs mon avis était-il seul ? me voilà donc lancé à la recherche du cette information.

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Une apprendre récente vient l’on éclairer sur ces relations entré mortalité tous causes confondues et volume hebdomadaire de pratique sportive. Les étude a analysé l"impact du sport d’environ la mortalité tous causes confondues à la maison 88 140 américains de 40 jusquà 85 âge suivis durant ns durée moyenne ns 9 âge (de 1997 jusquà 2008). Pour les les chercheur ont récupéré esquive données de 13 études.

La première page que l"on jai été annoté est que les majeure portions des personnes ne font, malheureusement, pas aux sport (Graphique 1). Il nous reste ainsi du mondes à persuader !

Graphique 1

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Plus intéressant encore orient la relier entre mortalité tous causes confondues et nombre d"heures d"activité physique par semaine (courbe bleue du Graphique 2). L"avantage ns cette recherche est de creuser encore reconnaissance loin das relations entre mortalité et volume d"entraînement. En effet, les des chercheurs ont affiné leur résultats afin aux préciser l"impact d’environ le type de maladies jusqu’à l"origine ns décès. Ainsi, conditions météorologiques pouvons analyser l"impact ns volume d"entraînement pour la mortalité par maladies cardiovasculaires d"un côté (courbe rouge aux Graphique 2) et d’environ la mortalité par cancers aux l"autre côté (courbe verte de Graphique 2).

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Ensuite, les chercheurs ont ajustement ces résultats en fonctions de facteurs ne sont pas sportifs qui peut être impacter la mortalité bruyant trois modèles. Ns modèle le reconnaissance poussé tenait compte du sexe, ns l"âge, du critères ethniques, du niveau socio éducatif, du statut marital, ns l"indice ns masse corporelle, du tabagisme et de la consommation d"alcool (Graphique 3).

Graphique le3 : Mortalité fort le nombre d"heures d"activité sportive par semaine après dadaptations en possession compte de sexe, du l"âge, du critères ethniques, du niveau socio éducatif, aux statut marital, de l"indice aux masse corporelle, ns tabagisme et ns la consommation d"alcool.

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Quelles sont esquive informations importantes du cette apprendre ?

Il y a encore beaucoup de trop de abrita qui ne fabriquer pas de sport (41,6%). Cette fait 40% du la population à convaincre.La mortalité toutes causes confondues diminue dès que l"on fait ns sport, dès les première minutes d"effort. Dans certains cas j"arrive jusqu’à vous convaincre ns faire ne serait-ce plus 10 idiot d"effort chaque semaine c"est prêt un bénéfice convoque votre santé. La mortalité tous causes confondues diminue continuellement avec l"élévation du volume horaire. Et, même convecteur des volumes calendrier importants (jusqu"à 25 ns par semaine) ! Et les est encore reconnaissance vrai une fois suite l"on a kidnappé les autres variables (âge, sexe, alcool, tabac, condition IMC…). Elle devriez ainsi vous exercer plusieurs fois par semaine (au petit quatre à année fois).La mortalité par dopération cardiovasculaires minimale est atteinte dès 2h30 à 5h d"effort semaines et reste basse jusqu"à 13h du sport moyennant semaine puis s"élève discrètement au-delà mais reste restes inférieure jusqu’à celle ns ceux ne pratiquant aucun sport. S"entraîner est ainsi un réel bénéfice à lintérieur la lutte contraire les dopération cardiovasculaires, même convecteur un big volume d"entraînement. Votre cas minimal devrait un m de 2h30 jusqu’à 5 h par semaine aux sport. Et em ne parlez pas aux promenade (mais conditions météorologiques y reviendrons).Par anti la mortalité moyennant cancers diminue au fur et à mètre que croît ns volume ns sport y compris pour des big volumes (25 h). Nom de famille compense la mortalité par dopération cardiovasculaires dans les big volumes d"entraînement.Les activités sportives vigoureuses diminuent reconnaissance efficacement la mortalité toutes causes confondues plus les activités douces. Marcher en promenant le chiens ou marche tranquillement de votre station de bus jusquà votre emplacement de action ne assez pas. Em dois par conséquent vous convaincre du sortir ns votre zone ns confort. Une jogging c"est bon mais courir concède vite c"est meilleur ! gravir un organiser à pied est bénéfique. Le augmenter le plus vite possible du façon à un m franchement essoufflé en haut, c"est bon mieux. C"est les principe des "exercises snacks". Attention, ils suffisent pas et née sont qu"un additionnel d"une réelle travail sportive.

En conclusion

Bougez venir moins un peu toutes das semaines.Beaucoup c"est mieuxBougez à moins 2h30 jusquà 5 ns par principale et concéder c"est de nouveau mieux.Sortez parfois votre zone du confort. Il s"agit d"un essayer intense. Elle devez être franchement essoufflé et née devez reconnaissance pouvoir prononcer reconnaissance d"un viens du ou deux sans comprendre votre souffle.Profitez des petit moments à lintérieur vous disposez pour faire des petits efforts type "exercise snacks". Celles efforts court mais d"intensité élevée ont une bénéfice important. Soyez restes progressif et n"allez pas faire 25 heure d"effort la semaine prochaine au cas où vous n"êtes pas habitués.Que das sportifs s"entraînant virtuellement régulièrement (comme moi) soient rassurés. Par anti qu"ils soient attentifs jusquà leurs intensités d"efforts. C’est important du ne démarche tout sengager à fond ou tout en cential 2. C"est l"un des des principes majeurs de Paléofit.Si possible variez das efforts : endurance, vitesse, musculation. C"est another des régner fondamentaux ns Paléofit.Et n"oubliez pas aux vous amuser…

 

Référence

Zhao M, Veeranki SP, Li S, Steffen LM, gel B. Beneficial les associations of low et large doses of leisure time physical task with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: a intérieur cohort study du 88,140 nous adults. Br geai Sports Med. 2019 Nov;53(22):1405-1411.