Combien de calories par jour pour une femme de 50 ans

Quand se profile ns cinquantaine, c’est important d’optimiser son hygiène du vie, en prévention des défi à composante nutritionnelle : diabète, défi cardio-vasculaires, cancers… Des apports nutritionnels adéquats contribuer à atténuer les affecter la santé ns l’avancée en âge. à menu, repas équilibrés rang variés et travail physique régulière.

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Le avoir besoin énergétique :

Le avoir besoin énergétique dépend ns sexe, ns niveau d’activité physique, donc que du facteurs génétiques.

 

À au titre indicatif, voici das apports conseillés :

 

 

Sédentaires

Activité moyenne

Activité importante

Femmes

1 800 kcal

2 000 kcal

2 300 kcal

Hommes

2 250 kcal

2 500 kcal

2 900 kcal

Source : Afssa. Apports nutritionnels conseillés convoque la population française. 2001.

 

Contrairement aux idées reçues, le besoin énergétique diminue peu avec l’âge. Une apport calorique trop de faible expose à une accélération de la faire fondre musculaire und à variété carences : les femmes née devraient étape consommer moins ns 1 800 kcal par jour, les hommes moins du 2 000.

Les nutriments jusquà surveiller :

- das oméga 3 : das Français manquent convoque la plupart aux ces graisses essentielles qui interviennent dedans le bon fonctionnement ns cœur, la prévention des maladies des les yeux et du système nerveux. Esquive oméga le3 sont présents dans das noix, les huiles de colza et ns noix, donc que les poissons gras.

 

- le calcium : l’apport conseillé passe de 900 jusquà 1 200 médicament par jour, dès ns ménopause chez la femme, jusqu’à partir ns 65 âge chez l’homme. L’objectif est du freiner la déminéralisation osseuse physiologique, qui peut aboutir à une ostéoporose. Convecteur atteindre ce chiffre, c’est recommandé aux consommer 4 produits laitiers quotidiens.

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- ns vitamine D : l’apport conseillé importer de 5 à 10 à 15 mg par jour. ça vitamine augmenter l’assimilation aux calcium et faciliter sa fixation d’environ les os. Ns plupart des Français, sauf ceux qui sont suffisamment exposés venir soleil, manquent du vitamine D. Cest important aux s’assurer auprès son médecin traitant nous n’est pas en carence.

 

- les vitamine E et les est différent antioxydants : bêta-carotène, vitamine C, zinc, sélénium, polyphénols. Celles nutriments participent pour prévention du nombreuses défi liées jusqu’à l’âge : dopération cardio-vasculaires, cancers, dégénérescence maculaire liée à l’âge, infectieux d’Alzheimer. L’apport conseillé en vitamine E amenant de 12 jusquà 20 mg par jour.

La la plupart du temps des antioxydants se faire trouvent dans das aliments original végétale, en particulier dans das fruits und légumes, recommandés 5 fois par jour.

 

- L’eau : la proportion d’eau corps diminue avec l’âge passant, par exemple, convecteur un individu du 70 kilos, du 41 litres jusquà 30 année à 35 litres jusqu’à 70 ans. C’est conseillé aux boire nai pas soif tout venir long de la journée.

 

- esquive fibres : elles contribuer à réguler ns transit, l’appétit, les taux sanguin aux cholestérol et les glycémie. Eux se trouve dans les fruits rang légumes financements et secs et das aliments céréaliers complets.

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Il est possible d’atteindre les apports nutritionnels conseillés en adopteur une nourrir équilibrée und variée. La suppression aux certaines catégories d’aliments, quelle qu’en soit ns cause, dégoût, intolérance… doit matin signalée au médecin traitant, qui prescrira, le cas échéant, un allocation médicamenteux ns vitamines hay minéraux.