Combien De Temps Avant De Coucher

Une recherche menée par des des chercheurs suisses contredit l’idée bruyants laquelle sentraîner une travail sportive en soir empêcherait du dormir. Quelques normative sont tout ns même à respecter.

Vous lisez ce: Combien de temps avant de coucher


*
vadimguzhva / iStock

Faire aux sport est avantageux pour le corporelle et les tête, assez le monde le sait. Conditions météorologiques dit meugler qu’il est mauvais d’en commettre le soir là cela empêcherait de dormir. Une nouvelle étude, entretenu par des chercheurs du l’Institut des sciences du mouvement personne et aux sport ns l’ETH Zurich, démontrer que ce n’est généralement étape le cas. Das résultats sont publiés à lintérieur la revoir Sports Medicine.

Un sommeil concéder profond

Pour parvenir à cette conclusion, les chercheur ont analysé vingt-trois études d’environ le sujet. Selon eux, faire du sport dans les quatre temps précédant le dormir n’a démarche d’effet négatif d’environ le sommeil. "Si ns sport en dîner a une effet pour la qualité du sommeil, cette s’agit joli d’un deffets positif, même s’il orient modéré", déclare christina Spengler, responsable de laboratoire du physiologie de l’exercice jusquà l’ETH Zurich. Ainsi, das participants à l’étude qui ont pratiqué une travail physique les soir oui passé 21,2% de la gay à dormir à lintérieur un sommeil profond, anti 19,9% pour celles qui n’ont démarche fait d’exercice. La différence est faible, certes, mais das phases de sommeil approfondir sont surtout importantes convecteur la récupération physique.


L’entrainement intensif à éviter

Il y a d’un exception parce que le règle, bruyants l’étude.

Voir plus: Chat Qui Se Met Sur Le Dos Signification, Specifications For Facebook Pixel Standard Events

Une travail sportive intensive plié d’une heure avant le coucher peut de un effets négatif d’environ le sommeil. Les chercheur précisent peu importe que cette conclusion est basée sur d’un seule analyse. "Généralement, une entrainement intensif orient défini prendre plaisir un entrainement à lintérieur lequel une personne est incapable du parler. Une entrainement modéré dorient une travail physique d’intensité suffisante convecteur ne reconnaissance pouvoir chanter mais être parler", précise christina Spengler. Bruyants l’étude, cette a tomber plus ns temps de participants ayant pratiqué un des sports intensif prédécesseur de s’être coucher pour s’endormir. Und cela, passant par qu’ils n’ont pas eu le ère suffisant convoque se rétablir. Leur amour battait encore trop vite.

Une bien raison du faire ns sport

Selon esquive recommandations officiel des médecins du sport, conditions météorologiques devrions faire à moins 150 minute d’activité physique modérée par semaine. L’étude suggère par conséquent que vous des buissons faire du sport ns soir dans certains cas vous n’avez étape le ère la journée. À état d’être indulgent avec vous-même.

Voir plus: Chaleurs De La Chienne En Chasse Combien De Temps, Les Périodes De Chaleur Chez Les Chiennes

"Tout les monde ne réagit pas aux la également manière et les gens devraient sengager à l’écoute aux leur corps. S’ils s’aperçoivent qu’ils ont ns mal à s’endormir après de fait du sport, eux devraient essayer aux s’entraîner un bits plus tôt", conclure Jan Stutz,l’un des auteurs de l’étude.