THỰC PHẨM BỔ SUNG VITAMIN C

Vitamin C, song khi còn được gọi là axit ascorbic, là 1 trong những vi hóa học dinh dưỡng được rất nhiều người biết đến. Từng ngày, lượng bổ sung cập nhật vitamin C quan trọng ở phái mạnh là 90mg và đàn bà là 75mg. Một quả cam trung bình có tầm khoảng 70mg vi-ta-min C, nhưng vẫn tồn tại nhiều các loại thực phẩm nhiều vitamin C khác.

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung vitamin c


Đây là giữa những thực phẩm giàu vitamin C nhất, lên tới 95 miligam trong mỗi 1/2 chén. Ớt chuông đỏ cũng là một trong nguồn cung ứng vitamin A, B, E với K, cũng giống như kali, folate, mangan, phốt pho cùng magie. Chúng ta cũng có thể thái sợi ớt chuông nhằm xào, sản xuất món salad hoặc trứng chiên.

Nhưng không những có ớt chuông đỏ, mà toàn bộ những màu khác - như ớt chuông xanh, vàng cùng cam, đều đựng nhiều vitamin C hơn một quả cam, đồng thời lại có hàm lượng calo thấp. Bởi vì vậy mà đây là lựa lựa chọn không chỉ giỏi cho sức khỏe, bên cạnh đó rất trả hảo cho những người muốn sút cân.


Mỗi trái kiwi tầm trung bình chứa khoảng chừng 70 miligam vi-ta-min C, nhiều hơn cả cam. Các loại trái cây bao gồm vỏ nhám này cũng chứa đựng nhiều chất xơ, flavonoid và carotenoid - những chất chống lão hóa giúp bảo đảm an toàn tế bào. Một vài nghiên cứu cho thấy ăn kiwi sẽ giúp đỡ bạn ngủ cấp tốc hơn và nâng cấp chất lượng giấc ngủ, có thể là do mức hormone serotonin cao.

Hầu hết mọi bạn đều gọt vỏ trước khi ăn, nhưng thực chất phần sát vỏ có nhiều chất bổ dưỡng và chất xơ tốt. Bởi vậy để buổi tối ưu hóa chăm sóc chất, chúng ta có thể thử rửa quả kiwi, sau đó cọ xát phần lông tơ phía bên ngoài và hưởng thụ khi vẫn còn đó vỏ.


Quả Kiwi

Một cốc trái cây sặc sỡ với thơm ngon này còn có khoảng 85 mg vitamin C. Dâu tây cũng cất ít calo và nhiều chất xơ, đồng thời giàu hóa học chống oxy hóa. Nên chọn những trái dâu mọng có màu đỏ tươi, cuống xanh xao và không có dấu hiệu của úng, mốc. Rửa dâu vào nước lạnh lẽo và lưu lại phần cuốn để bảo toàn phần nước hoa quả ở mặt trong.


Một chén bát súp lơ trắng có khoảng 40 miligam vi-ta-min C. Đây cũng là 1 trong những nguồn hỗ trợ vitamin K, folate và chất xơ tốt. Chúng ta cũng có thể ăn sống, hấp hoặc rang với một ít dầu ô liu. Chúng ta có thể thêm hương vị cho món ăn uống bằng các loại thảo mộc tươi hoặc rau thơm nhằm tăng cường bổ sung vitamin C.


1/2 chén bát bông cải xanh nấu chín có tầm khoảng 50 mg vi-ta-min C, đôi khi thêm không ít chất xơ và hóa học chống oxy hóa khác, rất có thể giúp bớt viêm. Súp lơ xanh cũng đựng được nhiều vitamin K quan trọng đặc biệt với sức mạnh của xương và cung ứng đông máu cấp tốc khi khung hình bị thương.

Cách rất tốt để thổi nấu bông cải xanh là hấp vào 5 phút hoặc ít hơn để giữ lại được nhiều vitamin C rộng so cùng với các cách thức khác, như luộc hoặc xào. Khi lựa chọn mua, hãy tìm đông đảo bó bông cải có màu sắc rực rỡ tỏa nắng với phần đầu khá xanh đậm, khi bóp nhẹ có cảm giác chắc, ko mềm.

Xem thêm:


bông cải xanh

Ngoài 30 miligam vitamin C trong mỗi 1/2 cốc, các loại dưa này còn có tương đối nhiều chất dinh dưỡng - bao hàm carotenoid, vi-ta-min B, kali, magie, đồng, flavonoid. Nếu tiêu thụ số lượng tương đương 1 cốc, các bạn sẽ nhận được gấp đôi vitamin C cơ mà chỉ có tầm khoảng 50 calo.


Bạn vẫn nhận được khoảng tầm 20 miligam vitamin C xuất phát điểm từ 1 quả cà chua cỡ trung bình nếu ăn uống sống. Hàm lượng vitamin C bớt xuống khi bạn nấu chín cà chua. Nhưng một chất chống oxy hóa điện thoại tư vấn là lycopene lại tăng lên. Vì chưng vậy, để có được tất cả những lợi ích, chúng ta có thể thử thêm vài lát cà chua tươi vào bánh mỳ sandwich khi bữa sớm hoặc trưa, và làm cho sốt quả cà chua tươi trộn mì ống vào bữa tối. Ngoài ra, một cốc nước ép cà chua thơm ngon tiện lợi có đựng đến 170 mg vitamin C, đồng thời thỏa mãn nhu cầu 21% yêu cầu vitamin A cùng 15% kali trong ngày, tuy nhiên chỉ tất cả 41 calo.


Hàm lượng Lycopene tất cả trong quả cà chua rất lớn

Một củ khoai tây nướng cỡ vừa chứa đựng khoảng 20 mg vi-ta-min C. Khoai tây còn là một nguồn hỗ trợ kali và chất xơ tốt vời. Thay bởi vì chiên trong dầu, thử nướng khoai tây vào lò với dầu ô liu. Khi hưởng thụ một củ khoai tây nướng, hãy đổi bơ thành loại đồ chấm khác lành mạnh hơn, như pho mát ít béo.


Một cốc đu đủ có tất cả lượng vitamin C bạn cần trong ngày, khoảng tầm 90 miligam. Tương tự như đầy đủ trái cây nhiệt đới khác, một số loại quả này cũng giàu carotenes, flavonoid, vitamin B, folate, kali, magiê và chất xơ. Sự phối kết hợp của các chất bồi bổ này rất tốt cho tim và thậm chí có thể đảm bảo an toàn bạn cản lại ung thư ruột kết. Bên cạnh ra, đu đầy đủ cũng cất enzyme papain với chymopapain, giúp bớt viêm và có lại cho mình làn da trắng sáng.

Hãy test sinh tố đu đầy đủ hoặc thêm nhiều loại trái cây này vào thực giao dịch ngày. Lúc thưởng thức, nhớ là lựa phân tử ra, cố kỉnh thêm một không nhiều chanh tươi lên phía trên để bổ sung cập nhật vitamin C.


đu đủ

Mặc cho dù có size tí hon, nhưng cải bắp Brussels cất trên 50 miligam vitamin C trong một nửa chén thổi nấu chín, cùng nhiều vitamin K, hóa học xơ và những chất bổ dưỡng khác. Hãy rang bọn chúng với làm thịt xông khói và hành tây hoặc chỉ một chút dầu ô liu để có một món ăn phụ ngon miệng và xẻ dưỡng.


Một ly nước ép bòng 180ml đã cung cấp cho bạn 70 - 95 miligam vi-ta-min C, tương đương hàm lượng phải trong ngày. Nếu khách hàng không thể chịu đựng được vị chua, có thể uống nước cam với số lượng tương tự để bổ sung vitamin C.


Ổi là một số loại trái cây vùng cận nhiệt độ đới không thể không có trong list những thực phẩm nhiều vitamin C, với lượng axit ascorbic gấp 4 lần đối với cam. Một vài người call ổi là “nhà máy chế tạo vitamin C” nhờ thỏa mãn nhu cầu hơn 200% lượng lời khuyên hàng ngày chỉ trong một quả. Nhiều vitamin A, axit folic và những khoáng chất (kali, đồng, mangan) cũng rất được tìm thấy trong ổi. Đây còn là lựa chọn giỏi vì nó đựng được nhiều chất xơ, đôi khi ít chất béo bão hòa, cholesterol cùng muối natri. Vào 100g ổi có tầm khoảng 200mg vi-ta-min C, tốt nhất có thể cho hệ miễn dịch.

Nhìn chung, vitamin C là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng vì cung ứng hệ miễn dịch cùng giúp khung hình sử dụng hóa học sắt nhận được từ thực phẩm. Cơ thể cũng sử dụng vitamin C để tạo nên collagen - một một số loại mô liên kết đàn hồi làm cho các thành phần của khung hình và giúp chữa lành vệt thương. Bổ sung cập nhật vitamin C từ đều thực phẩm nhiều vitamin C nhắc trên cũng chính là cách tăng tốc chất kháng oxy hóa, giúp đảm bảo các tế bào khỏi bị lỗi hại.


Để được tư vấn trực tiếp, quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực con đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mycialishhqq.com để đặt lịch cấp tốc hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn!